摘要：马拉松是一项长跑运动，比赛距离为42.195公里。在开始训练前，需要计算距离和时间，以便合理安排训练计划。
1. 计算距离
马拉松比赛的标准距离为42.195公里，但在训练过程中，可以根据自己的实际情况进行调整。如果是初学者，可以从较短的距离开始，如5公里或10公里。根据自己的训练水平和目标，逐步增加距离，最终达到42.195公里的标准距离。
2. 计算时间
在训练过程中，需要根据自己的目标和训练计划来确定训练时间。一般来说，初学者可以选择每周进行三到四次训练，每次30分钟到1小时不等。随着训练的深入，可以逐步增加训练时间和强度，最终达到比赛要求的时间。
需要注意的是，训练时间要根据自己的身体状况和训练水平来确定，不能盲目追求时间或距离。同时，要注意适当休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。
总之，马拉松起步需要合理计算距离和时间，制定科学的训练计划，坚持训练并注意身体保健，才能取得好的成绩。
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